كيف تتوقف عن الأكل الانفعالي؟ | من «سايكي»

بقلم نينا سافيل-روكلين | ترجمة: بدر مصطفى

ما تحتاج إلى معرفته

“لدي ضعف تجاه الدونات (كعكة حلقية مُحلاة)”، اعترفت أرلين، المعلمة البالغة من العمر 35 عامًا التي جاءت إليّ للتحليل النفسي.

بدأت أرلين تشتهي الدونات بعد وقت قصير من ولادة طفلها الأول. كانت تأخذ لقمة واحدة، ثم أخرى، ثم أخرى. قبل أن تدرك، كانت قد أكلت ثلاث أو أربع حبات دونات. في كل مرة يحدث ذلك، كانت أرلين تشعر بالخجل العميق وتعهدت بأن تكون أكثر تحكمًا. تبعت ذلك أيام من الحمية الصارمة لكن في النهاية فشلت إرادتها، وعادت إلى كريسبي كريم.

“آكل الكثير من الدونات لدرجة أن معدتي تؤلمني”، قالت وعيناها تدمعان. “أقول لنفسي: (ليس لديك إرادة، أنتِ مقرفة جدًّا)”.

تنهدت مستاءة: “أعلم أنها تضرني، لكن لا أستطيع التوقف عن أكلها. لا معنى لهذا! كيف أتغلب على هذه المشكلة الرهيبة مع الدونات؟”

طمأنتُ أرلين أن الدونات ليس هو المشكلة؛ فمن الجيد تمامًا تناول الدونات أو الحلويات الأخرى من حين لآخر كجزء من نظام غذائي متوازن، لكن أرلين لم تكن تأكلها للمتعة. كانت تشعر بأنها مضطرة لتناول الكثير منها في وقت واحد إلى حد الألم، وكان ذلك يجعلها تشعر بالخجل.

خلال جلسات العلاج، أصبح واضحًا لي أن أرلين تلجأ إلى الدونات بسبب مشكلة أساسية، وهي صعوبة تحديد ومعالجة بعض الحالات العاطفية. من خلال التركيز على الدونات ووزنها، كانت أرلين تشتت نفسها عما يزعجها حقًّا. يُعرف هذا بالأكل العاطفي، وهو مشكلة شائعة. الأكل العاطفي هو “صديق وعدو”: فهو يعمل كصديق وعدو في آن واحد، إذ يوفر نوعًا من الراحة المؤقتة، لكنه يضر بجسمك وتقديرك لذاتك. إن الأكل العاطفي يخفي أيضًا السبب الأساسي؛ فكل بستاني يعرف أنه إذا قمت بقطف عشبة ضارة، فإنها ستنمو مرة أخرى، وللتخلص من العشبة الضارة بشكل نهائي، يجب عليك اقتلاع الجذر. وبالمثل، لدينا مشاعر وأفكار مخفية تكون خارج وعينا لكنها تحفز العديد من أفعالنا. والسلوكيات التي تهزم الذات، مثل الأكل العاطفي، قد لا تكون منطقية على السطح، ولكن سيكون هناك تفسير أساسي. كما أقول غالبًا لعملائي: الأمر ليس منطقيًّا، إنه نفسي.

بصفتي معالجًا، أتبع نهجًا تحليليًّا نفسيًّا: لحل مشكلة الأكل العاطفي أو أي قضية أخرى، أتعمق في تلك الأجزاء المخفية من عقول عملائي، وقد يستغرق هذا بعض العمل، فعلى سبيل المثال، أصبحت أرلين ماهرة جدًّا في اللجوء إلى الدونات للتخفيف من الضغط لدرجة أنها غالبًا لم تكن تعرف ما الذي كان يسبب لها الضيق فعلًا؛ لأنه كان مخفيًّا عن وعيها.

نهج مفيد لتحقيق تغيير دائم يتضمن تحديد واقتلاع تلك القضايا الجذرية، وتعلم طريقة جديدة للاستجابة لنفسك، ومن المفيد بشكل خاص القيام بذلك مع معالج، ولكن أدناه، أقدم بعض الإرشادات لتبدأ.

ما يجب فعله

توقف عن الحمية الغذائية. يحاول عديد من عملائي حل مشكلة الأكل العاطفي عن طريق اتباع حمية لفقدان الوزن (تقييد السعرات الحرارية أو بعض الأطعمة)، لكن هذه استراتيجية غير فعالة للتعامل مع مشاكل الأكل، فمعظم الحميات تفشل؛ فهي حل مؤقت وفي المدى الطويل تؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن.

من منظور نفسي، تتضمن الحميات الحرمان، والتوقع أو التجربة لعدم القدرة على الحصول على ما تريده يمكن أن يجعلك تريده أكثر؛ ما يؤدي بدوره إلى الإفراط في الأكل أو الشراهة. إذا كنت تفكر في عدم تناول البيتزا أو المعكرونة أو الآيس كريم، فإنك ستحمل البيتزا أو المعكرونة أو الآيس كريم في ذهنك، ما يضع التركيز على الشيء الخطأ، وهو ما تأكله، بدلًا من السبب. في النهاية، تفشل الحميات الغذائية لأنها تتعامل فقط مع الطعام. لا تتناول ما يجعلك تفرط في الأكل في المقام الأول. إذا كنت تلجأ إلى الطعام، فأنت تبتعد عن شيء آخر، فبدلًا من اتباع حمية غذائية، تحتاج إلى التفكير في ما يأكلك.

افهم شفرة الأكل العاطفي. خطوة أولى مهمة هي معرفة الرابط بين مشاعرك وطعامك، ففي كل مرة تلاحظ فترة من الأكل العاطفي، قم بتدوين ما كنت تشعر به قبل حدوث ذلك، وانظر إذا كان بإمكانك تحديد أي أنماط.

العديد من الناس، على سبيل المثال، يفرطون في الأكل لتجنب المشاعر، تذكر كيف أن أرلين أكلت كثيرًا لدرجة أن معدتها كانت تؤلمها؟ كان ذلك أول دليل لنا لحل لغز سبب عدم تمكنها من التوقف عن تناول الدونات. كما علمت أن أرلين نشأت في عائلة كان من المتوقع أن يكون الجميع فيها ممتنين وسعداء طوال الوقت، فإذا كانت مجروحة أو منزعجة، كان يُطلب منها “التوقف عن الشكوى”.

كانت رسالة والديها واضحة: لم يكن من المقبول التعبير عن الألم العاطفي، من خلال تناول الدونات حتى شعرت بالألم الجسدي، اقترحت أن أرلين كانت تتجنب ألمها العاطفي بشكل غير واعٍ عن طريق تحويله إلى شعور جسدي. عندما تمكنت من معالجة هذا الألم المكبوت خلال العلاج بدلًا من حظره، توقفت عن الإفراط في تناول الدونات.

غالبًا ما تروج المجتمعات الغربية لفكرة أن التعبير عن المشاعر هو ضعف، والعديد من الفتيات والنساء يتعلمن أنه ليس من الجميل الشعور أو التعبير عن الغضب! بالتأكيد هذا مستحيل، لذا بدلًا من ذلك يبدأن في الغضب من أنفسهن لتناولهن الكثير من الطعام أو زيادة الوزن. في الحقيقة، كنَّ غاضبات بالفعل: غضبهن كان موجهًا إلى شيء أو شخص آخر، لكن قيل لهنَّ إنه لا ينبغي لهنّ التعبير عنه. وبالمثل، يحصل الأولاد على إحساس منذ سن مبكرة أن “الأولاد لا يبكون”، ثم يكبرون ليصبحوا رجالًا يجدون صعوبة في التعبير عن الضعف. جزئيًّا بسبب هذه التوقعات المجتمعية؛ يشعر عديد من الأشخاص الذين أراهم وهم يكبرون أنهم لا يستطيعون الاعتراف بمشاعرهم أو معالجتها. بالنسبة إلى هؤلاء؛ يمكن أن يكون الأكل العاطفي وسيلة للانفصال عن العالم والهروب مؤقتًا من أي شيء يزعجهم، وغالبًا ما يصف مرضاي تجربة “الشرود” أثناء الأكل، حيث يكونون في حالة خدر دون تفكير أو شعور، تلك الحالة الفارغة هي حماية مؤقتة من الألم.

المشاعر هي ببساطة ردود فعل على المواقف، وليست عيوبًا في الشخصية. عندما تجد طريقة جديدة للتعامل مع مشاعرك، لن تحتاج إلى الاعتماد على الطعام. نمِّ طرقًا صحية للتعبير عن مشاعرك، مثل التحدث مع شخص عزيز أو الكتابة في دفتر يوميات؛ كتابة ما تفكر وتشعر به. يمكنك أيضًا محاولة ممارسة الحديث الداعم للنفس، مثل أن تقول لنفسك: “أفعل أفضل ما بوسعي، أنا في عملية تغيير، وسأكون لطيفًا مع نفسي الآن”.

إذا وجدت نفسك تشرد أثناء الأكل، حاول البقاء في الحاضر من خلال تمرين التأريض. إحدى الطرق للقيام بذلك هي النظر حول بيئتك وتحديد شيء واحد يمكنك لمسه، أو رؤيته، أو سماعه أو شمه. إذا أمكن، قلها بصوت عالٍ، فاستخدام حواسك لتسمية بيئتك يساعدك على التركيز في اللحظة الراهنة.

فكر فيما إذا كانت هناك مشاعر معينة تحاول تجنبها. إذا كنت تأكل تلقائيًّا عندما تكون مضطربًا، فمن الضروري أن تكون فضوليًّا وليس ناقدًا، واكتشف لماذا تتجه نحو المطبخ. هناك العديد من الأسباب للأكل العاطفي؛ أُبرز هنا العديد من الأسباب الأكثر شيوعًا، على سبيل المثال، قد تشعر بوحدة عميقة أو عدم رضا، كإحساس داخلي بالفراغ الذي قد تملأه بشكل رمزي بالطعام. فكر في الأسئلة التالية: ما الذي تحتاجه أكثر في حياتك؟ في أي مجالات تشعر بالحرمان؟ يمكن لإجاباتك أن تساعد في تحديد ما هو مفقود، سواء كنت غير راضٍ في علاقة، أو تفتقر إلى الرضا في أجزاء أخرى من حياتك، يمكنك اتخاذ خطوات لإحداث تغيير؛ وهذا سيساعدك على التوقف عن الحصول على الإشباع الرمزي من الطعام.

يلجأ الآخرون إلى الطعام لإدارة الشعور بالعجز، فإحساس بالشعور بالعجز إحدى أكثر التجارب المؤلمة في الوجود البشري. يقترح الطبيب النفسي والمحلل النفسي لانس دودس أن السلوك الإدماني (مثل الأكل القهري) هو وسيلة لعكس الشعور بالعجز، فالشعور بالعجز حيال موقف خارج عن سيطرتك يتم نقله إلى الشعور بالعجز تجاه الطعام، فمن الأسهل الشعور بالعجز تجاه الطعام بدلًا من متطلبات الحياة.

للتعامل مع الشعور بالعجز في العمل، تقع في جدال، لكن عندما يتم إلغاء قطارك؛ اعترف بأنك عاجز في تلك اللحظة. تقبل حدود قدرتك على التأثير في عالمك، مع الاعتراف بالأماكن التي تشعر فيها بالوكالة والسيطرة، وتذكر الأوقات في حياتك عندما تغلبت على الشدائد، للحصول على منظور وطمأنينة. إذا كنت قادرًا بشكل أفضل على تحمل الشعور بالعجز في مجالات أخرى من حياتك، فستكون أقل ميلًا لنقله إلى الطعام. وأخيرًا، من الشائع أيضًا الإفراط في تناول الطعام عند الشعور بالملل، فالملل هو حالة الشعور بأنه ليس لديك ما تفعله، مع إحساس بالقلق والرتابة بشأن اليوم. أسمي الملل “عاطفة المظلة” لأنه يغطي حالات عاطفية أخرى، خاصة الوحدة، ولكن أيضًا الفراغ والقلق.

الحل للملل هو محاولة تغيير شيء ما، فإذا كان الملل يغطي عاطفة صعبة أخرى مثل الوحدة، فعليك معالجة تلك الحاجة الأساسية. إذا كنت تشعر بالوحدة، حاول الاتصال بشخص ما، أو فكر في طرق يمكنك من خلالها لقاء أشخاص جدد. بالتأكيد، في بعض الأحيان، لا يمكننا فقط التخلص من الملل، إذا لم يكن هناك شيء تفعله أو لا يوجد أحد لتكون معه، فإن الاستجابة لنفسك بطريقة مهدئة -والتي سأصفها أدناه- أمر بالغ الأهمية.

فكر فيما إذا كنت تأكل للراحة. تجربتنا الأولى في التغذية كأطفال، مرتبطة بمشاعر الحب والاتصال. فكر فيما يحدث عندما يُطعم الطفل: يشعر بالأمان والحب في أحضان والد محب. حتى في مرحلة البلوغ، يرتبط الأكل بتلك المشاعر المبكرة من الحب والأمان، وعندما نحتاج إلى الراحة، فإن اللجوء إلى الطعام يكون منطقيًّا، لأن ذلك كان ناجحًا في وقت سابق من حياتنا.

لهذا السبب -وقد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء- أعتقد أنه في أعماق نفوسنا، يمثل الطعام في الواقع الناس؛ لا نفكر فيه بنشاط بهذه الطريقة، لكننا نستخدم الكلمات نفسها للطعام والحب، واصفين العلاقات بأنها مُرضية أو مُشبعة؛ نتحدث عن الجوع للحب، أو الجوع للانتباه، إن الطعام والعلاقات متشابكان في عقولنا.

يمكن أن يكون الناس غير متوقعين، وغير موثوقين، وغير متاحين، في حين أن الطعام، بالنسبة للكثيرين منا، هو العكس: مصدر موثوق ومتاح بسهولة للراحة. لهذا السبب يمكن أن يبدو أسهل وأكثر أمانًا اللجوء إلى الطعام بدلًا من الناس عندما نشعر بالضيق. الأكل للراحة يعني حقًّا التعبير عن رغبة في أن يهتم بك شخص آخر.

تعلّم طرقًا جديدة لتهدئة النفس. بينما تختلف التفاصيل الدقيقة من شخص لآخر، يحاول الجميع تقريبًا الذين يأكلون بشكل عاطفي تهدئة أنفسهم؛ فالمفتاح للتغيير هو العثور على طرق جديدة لتقديم الراحة لنفسك بالكلمات بدلًا من الطعام. إليك بعض الاستراتيجيات لتحقيق ذلك بالضبط:

غيّر الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك؛ أولًا، حدد ناقدك الداخلي. قالت أرلين لنفسها: “ليس لديكِ إرادة، أنت مقرفة جدًّا”، تقريبًا كل شخص عالجته تحدث إلى نفسه بصوت ثانٍ قاسٍ مثل هذا؛ فإذا كنت تستخدم الضمير “أنت” عند التحدث إلى نفسك، فكر في من يتحدث حقًّا؛ قد يكون صوت شخص انتقدك في الماضي؛ وقد يكون مجرد صوتك الداخلي، موقفًا طورته لمحاولة الحفاظ على سلوكك في الخط. في كلتا الحالتين، لا يساعد الانتقاد الذاتي أبدًا، بل يجعلك تشعر بالسوء.

عندما طلبت من أرلين أن تقول: “أنا مقرفة جدًّا”، لم تستطع فعل ذلك لأنه بدا قاسيًا جدًّا، كما أدركت أنها كانت تتحدث إلى نفسها بالطريقة المتجاهلة نفسها التي كانت تتحدث بها والدتها. لقد استوعبت موقف والدتها النقدي تجاهها وكانت الآن تتحدث إلى نفسها بالطريقة نفسها التي كانت والدتها تفعلها.

عندما تبدأ في انتقاد نفسك، تخيل قول تلك الكلمات لشخص آخر، إذا لم تكن ستقول شيئًا لصديق أو طفل أو شخص عزيز، فلا تقُله لنفسك. تخيل أن لديك صديقة تشعر بالضيق لأنها أكلت الكثير من البيتزا، هل ستقول: “هذا مقرف جدًّا! كيف استطعت أن تأكلي كل ذلك؟”

بالتأكيد لا، إن الاستجابة الأفضل تكون على غرار: “أنا آسف جدًّا لأنك تشعرين بالضيق، هذا صعب حقًّا، كيف يمكنني المساعدة؟” ابدأ في معاملة نفسك كما لو كنت صديقك الخاص. لقد طورت اختصار VARY لتحقيق ذلك بالضبط:

Validate – اعترف بما تشعر به وتقبله دون حكم أو اعتذار.

Acknowledge – أكد على أهمية ما تشعر به.

Reassure – طمئن نفسك وذكر نفسك بأنك لن تشعر دائمًا بهذه الطريقة. نفسك… هذا أنت! اسأل نفسك ما الذي تحتاجه لتشعر بتحسن؟

عندما تتحدث مع نفسك، اعتنِ بنبرة صوتك، فالكلمات نفسها يمكن أن تشعر بها بشكل مختلف تمامًا بناءً على كيفية قولها؛ فعندما حاولت أرلين التحدث بإيجابية مع نفسها، قالت إنها لم تنجح، وطلبت منها أن تكرر ما قالته بنبرة مسطحة جدًّا ومحبطة قليلًا، قالت: “هذا مزعج، بالتأكيد هو كذلك، وسيكون الأمر على ما يرام”.

كانت تبدو كما لو كانت تتلو إحصائيات، فليس من العجيب أنها لم تشعر بتحسن. كررت بالضبط ما قالته، لكن نبرتي كانت مختلفة. “هذا مزعج”، قلت بحرارة ولطف: “بالتأكيد هو كذلك، وسيكون الأمر على ما يرام”.

الكلمات نفسها تلك كان لها تأثير مختلف تمامًا عليها؛ ذلك لأن النبرة المهدئة يمكن أن تشعر وكأنها عناق لفظي.

ابحث عن بدائل للطعام. يستجيب كثير من الناس للاحتياجات الجسدية بالطعام، على سبيل المثال، تناول الطعام عندما يكونون نعسانين من أجل الانتعاش، أو عندما يشعرون بالتوتر كوسيلة للتهدئة. إذا كان ذلك مثل ما يحدث معك، فكر فيما قد تحتاجه بدلًا من اللجوء تلقائيًّا للطعام.

على سبيل المثال، إذا كنت متعبًا؛ فأنت بحاجة إلى الراحة، خذ قيلولة لمدة 10 دقائق للسماح لعقلك وجسمك بإعادة الشحن. إذا كنت متوترًا؛ تناول كوبًا من الشاي العشبي أو قم بتمرين مهدئ، مثل استرخاء العضلات التدريجي. وللقيام بذلك، شد ساقيك، ثم معدتك، وبعدها ذراعيك، واصنع قبضات واحتفظ بشد عضلاتك بشدة، وحافظ على هذا التوتر لأطول فترة ممكنة، على الأقل 15 ثانية، ثم أطلق العنان.

هل شعرت بذلك؟ من المحتمل أنك تشعر بمزيد من الاسترخاء. إن فكرة هذا التمرين هي أنه عندما يكون جسمك مسترخيًا، سيتبع العقل. انظر إلى قسم الروابط والكتب أدناه لتجربة تمرين استرخاء العضلات التدريجي لمدة ست دقائق، فقد ترغب أيضًا في العثور على مكافآت جديدة لنفسك. تستخدم ثقافتنا الطعام كمكافأة: نخرج لتناول العشاء للاحتفال بالتخرج، والذكرى السنوية، والمعالم الأخرى؛ نحتفل بأعياد الميلاد بالكعك. يقول العديد من الآباء: “لا حلوى إلا إذا أكلت عشاءك”، ليس من المستغرب أن الكثير منا يستخدم الطعام للاحتفال أو خلق السعادة.

بالتأكيد، لا يوجد خطأ في كعكة أو حلوى احتفالية، ولكن إذا وجدت أنك دائمًا تلجأ إلى الطعام للاحتفال بالإنجازات الصغيرة، أو أنك تعتمد بشكل كبير على الطعام كمكافأة، فقد يكون من المفيد النظر في خيارات أخرى، سواء كان ذلك مشاهدة برنامج تلفزيوني ممتع، أو منح نفسك جلسة عناية بالأظافر، أو أخذ نزهة، أو قراءة كتاب مُسَلٍّ.

نقاط رئيسة – كيف تتوقف عن الأكل الانفعالي؟

• إذا كنت تلجأ إلى الطعام لتغيير شعورك؛ فأنت تبتعد عن شيء آخر. توقف عن اتباع الحميات الغذائية وركز بدلًا من ذلك على ما يزعجك.
• بالإضافة إلى ما ندركه بوعي، لدينا جميعًا مشاعر وصراعات مخفية في عقولنا اللاواعية تؤثر على سلوكنا، بما في ذلك تناول الطعام، والسبب وراء الإفراط في تناول الطعام ليس دائمًا واضحًا، ولكن العمل على حل المشكلة الأساسية يمكن أن يساعدك في حل الأكل العاطفي بشكل نهائي.
• الأكل العاطفي هو وسيلة لتجنب المشاعر أو التعامل مع حالات جسدية معينة أو صراعات. يمكن أن يكون الطعام محاولة لملء فراغ داخلي والشعور بالوحدة أو استجابة للملل والعجز، وغالبًا ما يكون وسيلة لتوفير الراحة أو المكافأة؛ فمن المفيد تحديد العلاقة الخاصة بك بين المشاعر وتناول الطعام.
• لتحقيق السلام مع الطعام، من الضروري تغيير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك. تحدَّ ناقدك الداخلي وابدأ في الرد على نفسك بطريقة لطيفة ومطمئنة ومتعاطفة. عندما تهدئ نفسك بكلمات مريحة، ستكون أقل ميلًا لتهدئة نفسك بالطعام.
• ابحث عن طرق بديلة للتكيف، على سبيل المثال، جرب تمرين التثبيت للتركيز على الحاضر، أو تمرين الاسترخاء التدريجي للعضلات عندما تشعر بالتوتر.

تعلم المزيد

إذا كنت تريد التغيير، فإن خطوة مفيدة هي فهم كيف يطارد الماضي حاضرك، وهذا لا يعني الحديث عن الماضي باستمرار مرارًا وتكرارًا، بل يعني الاعتراف أثناء سعيك لتغيير سلوكك، بكيفية تأثير الماضي عليك اليوم.

كانت أرلين هي الأكبر بين ثمانية أطفال، وكانت والدتها تتوقع منها أن تساعد في رعاية أشقائها الأصغر الذين كانوا يعرفون باسم “الأطفال”، أثناء النمو، كانت أرلين تشعر دائمًا بأنها مساعدة والدتها أكثر من كونها ابنة أو شقيقة، وكانت والدتها تتجاهل العواطف “السلبية”، وكانت تقول لأرلين أن تتوقف عن التذمر والشكوى، ما أظهر عدم اهتمام كامل بألم أرلين العاطفي، فقد كانت أرلين تتوق لأم محبة ودافئة لكنها اضطرت إلى الاكتفاء بأم مرهقة وغير متاحة.

في العلاج النفسي التحليلي، ننظر إلى كيفية استمرار الديناميكيات غير المحلولة من الماضي في التأثير على حياتنا الحالية، فغالبًا ما يتضمن ذلك البحث عن رموز في حياة الشخص الحالية قد توفر أدلة على ماضيه ومصدر صعوباته. عندما أعمل مع المرضى، أركز على الطرق التي يجعل بها العقل اللاواعي نفسه معروفًا.

في حالة أرلين، أدت ولادة طفلها الأول إلى إثارة جوع عميق لتكون مُمَرَّضة بنفسها، وفي جلساتنا، فكرت في سبب تركيزها بشكل خاص على الكعك، بدلًا من الأطعمة الأخرى، ما الذي يميز الكعك؟ لديهم ثقب في المركز. اعتقدت أن من المهم فهم الرابط الرمزي بين هذا الثقب والنقص في علاقة أرلين بوالدتها. باستخدام منظور تحليلي نفسي، اقترحت أن العقل اللاواعي لأرلين كان يستخدم الكعك للتعبير عن مدى شعورها بغياب والدتها في الماضي، فرمزية ثقوب الكعك كانت منطقية لأرلين. بينما كنا نعالج علاقتها غير المحلولة مع والدتها، توقفت أرلين عن الرغبة في هذه الكعكات الحلقية، لكنها طورت بعد ذلك رغبة في الكعكات المحشوة بالكريمة. فكرت في ما قد يكون مغزى ذلك، وتأثرت بقصة معينة روتها: في أحد الأيام، عضت إحدى هذه الكعكات المحشوة وأدركت أنه لا يوجد مركز كريمي أبيض، فأصبحت غاضبة جدًّا.

“لا أستطيع أن أشرح لماذا كنت غاضبة جدًّا”، قالت بغضب: “لكنني كنت بحاجة إلى هذا الحشو الكريمي، كنت بحاجة إليه!”

كانت تمسك يديها أمام صدرها وتكورهما، وتهز يديها بقوة ذهابًا وإيابًا؛ تأثرت بالطريقة التي كانت أرلين تمسك بها يديها تقريبًا حول ثدييها وتساءلت عما إذا كان الحشو الكريمي يرمز إلى “حليب الأم” الذي يمكنها أن تتناوله فعليًّا.

توافقت هذه الفكرة أيضًا مع أرلين، فقد كانت قد تقدمت من تناول الكعكات ذات المركز المفقود إلى الرغبة في شيء حلو وكريمي ومشبع. اقترحت أن غضبها من الحشو الكريمي المفقود يمثل الغضب والحزن غير المعبر عنهما اللذين شعرت بهما في طفولتها، محرومة من أم دافئة وملطفة، وهذا ساعد أرلين على فهم نفسها بشكل أفضل.

العمل من خلال الماضي ساعد أرلين على الشفاء، وتوقفت عن استخدام الطعام للتعبير عن جوعها للرعاية التي لم تتلقَّها قط. حزنت على ما لم تتلقَّه من والدتها وتعلمت كيف تعتني بنفسها، محررة نفسها إلى الأبد من طغيان الكعك.

للقضاء على تناول الطعام العاطفي، أوصي بإخراج الاحتياجات اللاواعية من الظلام إلى النور، حتى يمكن تحديها والعمل عليها بوعي. قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد هذه الاحتياجات بمفردك، لذا قد تحتاج إلى مساعدة معالج، وعندما تحدد تلك المحفزات المخفية وتجد طرقًا جديدة للاستجابة لنفسك، سيتوقف الطعام عن كونه صديقك المفضل أو عدوك اللدود، وبدلًا من ذلك؛ يصبح جزءًا من حياة صحية ومتوازنة.

روابط وكتب

يتم إنتاج هذا الفيديو على يوتيوب حول الاسترخاء التدريجي للعضلات من قبل “Therapist Aid”، التي تخلق وتشارك أدوات مجانية لمحترفي الصحة النفسية والعملاء. إن الاسترخاء التدريجي للعضلات هو وسيلة مفيدة للاسترخاء الجسدي، ما يسمح لك بمعالجة مشاعرك بسهولة أكبر، فالجسم المسترخي يؤدي إلى عقل مُسترخٍ، ما يمكن أن يساعدك على التغلب على الأكل العاطفي.

إذا كنت مهتمًّا بالتحليل النفسي بشكل أوسع، فإن مدونة “Psychoanalysis Unplugged” على موقع “Psychology Today”، التي تنظمها الجمعية الأمريكية للتحليل النفسي، هي مصدر ممتاز للمعلومات حول التطبيق المعاصر لنظرية التحليل النفسي. للبدء، هنا مقال سهل الفهم عن المشاعر، وآخر عن تحليل الأحلام، وهو جزء مهم من العمل التحليلي النفسي.

هذا الفيديو يشرح أيضًا كيف يمكن للتحليل النفسي أن يساعدك في التعامل مع الحزن والاكتئاب والقلق والمزيد، يتم إنتاجه من قبل الجمعية الأمريكية للتحليل النفسي، وهي منظمة لمحترفي الصحة النفسية الذين يمارسون العلاج التحليلي النفسي.

كتاب “The Intuitive Eating Workbook: 10 Principles for Nourishing a Healthy  Relationship with Food”  (2017م) من تأليف إيفلين تريبول وإليز ريش يرشد القراء إلى إنشاء علاقة أكثر سعادة وصحة مع الطعام.

كتاب “Father Hunger: Fathers, Daughters, and the Pursuit of Thinness”، الطبعة الثانية (2004م) من تأليف مارغو ماين يفحص التفاعل بين الشوق الأبوي واضطرابات الأكل.

كتب لانس دودز بشكل مكثف عن الإدمان وكتبه مفيدة لفهم أي سلوك يشعر بأنه إدماني. كتابه “Breaking Addiction: A 7-Step Handbook for Ending Any Addiction”  (2011م) سهل الفهم وقيم.

كتاب “The Examined Life: How We Lose and Find Ourselves”  (2013م)من تأليف ستيفن غروس يأخذ القراء إلى أعماق علاقتنا بأنفسنا من خلال إعطاء أمثلة عن تحليله النفسي المعاصر الذي هو للتحليل الفرويدي مثلما هي تسلا لموديل T، هذا الكتاب هو استكشاف جميل للنفس البشرية.

المصدر 

(وفق اتفاقية خاصة بين مؤسسة معنى الثقافية، ومنصة سايكي).

تُرجمت هذه المقالة بدعم من مبادرة «ترجم»، إحدى مبادرات هيئة الأدب والنشر والترجمة.

الآراء والأفكار الواردة في المقالة تمثّل وِجهة نَظر المؤلف فقط.