الامتنان مفيد لك حقًّا، إليك ما تظهره العلوم | من «نيويورك تايمز»

كريستينا كارون

في عام 2022م، ذكرت ستاسي باتن أن “عامها بالكامل كان في حالة احتراق”.

توفِّي زوجها بسبب السرطان، وتوفِّي والدها بعد صراع طويل مع مرض باركنسون، وتم تشخيص والدتها بالسرطان، وانتقلت عبر البلاد من سياتل إلى مقاطعة فيرفيلد، كونيتيكت، بعد بيع المنزل الذي عاشت فيه مدةَ 26 عامًا.

في وسط محنتها، لاحظت أنها تشعر بتحسن عندما تبحث عن الجوانب الجيدة في كل يوم؛ لذا أخذت جرة كبيرة من ماسون وحوّلتها إلى “جرة امتنان”، وهي الآن تحتفظ بها بجانب سريرها.

في كل ليلة، كانت تكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها على قُصاصة من الورق وتضعها داخل تلك الجرَّة، وغالبًا ما كانت بسيطة مثل: “لقد قابلت جارًا جديدًا”، أو “ذهبت في نزهة مع الكلب ووالدتي”.

وقالت باتن، البالغة من العمر 56 عامًا: “الحزن ما يزال موجودًا”، “لكن كتابة تلك الملحوظات اليومية قد ساعدت”.

قبل عقدين من الزمن، سعت دراسة رائدة قادها عالم النفس روبرت أ. إيمونز إلى فهم كيف يستفيد الناس من الامتنان، وهو سؤال نادرًا ما استكشفه العلماء حتى ذلك الحين.

أظهرت نتائج الدكتور إيمونز -التي اقترحت أن الامتنان قد يحسِّن الرفاهية النفسية- تحفيزًا لعدد من الأبحاث الإضافية، وحتى الآن، وجدت عديدٌ من الدراسات أن التمتع بنظرة شكر، و”إحصاء النعم”، والتعبير عن الامتنان للآخرين يمكن أن تكون له تأثيرات إيجابية في صحتنا العاطفية، وكذلك في العلاقات الشخصية والرومانسية.

إضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات، لكن ليس جميعها، أن الامتنان يمكن أن يفيد الصحة البدنية.

قال الدكتور إيمونز: “الامتنان يشفي، وينشِّط، ويغيِّر الحياة”، وأضاف: “إنه المنشور الذي نرى من خلاله الحياة من حيث الهدايا، والمانحين، والخير، والنعمة”.

إليك مزيدًا عن سبب قوة الامتنان، وكيف يمكننا دمجه في حياتنا اليومية.

ما الامتنان؟

الامتنان هو شعور إيجابي يمكن أن يظهر عندما تعترف بأن لديك خيرًا في حياتك، وأن أشخاصًا آخرين -أو قوًى أعلى، إذا كنت تؤمن بها- قد ساعدوك في تحقيق ذلك الخير.

بعبارة أخرى؛ فإن مصادر الأشياء الجيدة “تقع جزئيًّا في الأقل خارج الذات”، كما قال الدكتور إيمونز.

قد تشعر بالامتنان عندما يكون شخص ما لطيفًا معك، على سبيل المثال.

لكن “الشعور به هو نصف المعادلة فقط”، كما أكَّد فيليب واتكينز أستاذ علم النفس في جامعة واشنطن الشرقية ومؤلف كتاب “الامتنان والحياة الجيدة”؛ إذ قال: “إن التعبير عن الامتنان مهم بالقدر نفسه مثل جني فوائد هذا الشعور”.

كيف يفيدك؟

طرحت عديد من الدراسات على المشاركين كتابة رسائل شكر، أو إدراج الأشياء الإيجابية في حياتهم، ثم قياس آثار تلك الأفعال، وتشير النتائج إلى أن القيام بهذه الأنشطة يوفر فوائد للصحة النفسية، بما فيها تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وزيادة احترام الذات، وتحسين الرضا عن الحياة اليومية، لكن بعض الدراسات لحظت أن تدخلات الامتنان ليست بالضرورة أكثر فاعلية من أنواع الأنشطة الأخرى لتعزيز الرفاهية، مثل الطلب من الناس الكتابة عن تفاصيل يومهم، ومع ذلك، فإن الخبراء قالوا إن هذا لا يجعل أنشطة الامتنان أقل فائدة.

وقد أظهرت دراسات متعددة أن التعبير عن الامتنان للمعارف، وزملاء العمل، والأصدقاء، أو الشركاء الرومانسيين، يمكن أن يقدم “تحفيزًا” للعلاقة و”يساعد على ربطنا على نَحوٍ أوثق”، كما قالت سارة ألغوي عالمة النفس في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل التي بحثت في كيفية مساعدة الامتنان للعلاقات.

إضافةً إلى ذلك، عند تحليل مزاج الناس، وجد الباحثون أن أولئك الذين يميلون أكثر لتجربة الامتنان في حياتهم اليومية لديهم مستويات أقل من الاكتئاب وينامون على نَحوٍ أفضل.

وليس الامتنان يحسِّن رفاهية المعطي والمستقبل فحسب، بل قد يكون مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يشهدونه؛ فمشاهدة فعل امتنان بين شخصين يمكن أن تجعل المشاهد يشعر بمزيد من الدفء والمودة تجاههما. يقول الدكتور إيمونز: “ما يثير إعجابي هو النتائج الموضوعية القابلة للتحقق بيولوجيًّا التي تتجاوز مقاييس التقارير الذاتية”، وعلى سبيل المثال، ارتبط الامتنان أيضًا بانخفاض ضغط الدم، وفي دراسة تجريبية واحدة، وجدت أنه بمستويات أعلى من تباين معدل ضربات القلب، وهو علامة على الرفاهية.

قالت الدكتورة ألغوي: “يبدو أن الامتنان هو الهدية التي تستمر في العطاء”.

لحظة واحدة في اليوم تكفي.

إن الدراسات التي أُجريت عن الامتنان لا تشير إلى مدى تكرار التعبير عن الامتنان أو ما أفضل طريقة لتطبيقه، لكن كثيرًا من الخبراء يعتقدون أن جرعة صغيرة من الامتنان (مرة واحدة في اليوم) تُعدُّ مثالية.

قال جويل وونغ، أستاذ علم النفس الاستشاري في كلية التربية بجامعة إنديانا، الذي يدرس ما إذا كان التعبير عن الامتنان في برنامج جماعي مدته ستة أسابيع يمكن أن يساعد الناس الذين يعانون من الاكتئاب: “أعتقد أن فوائد أنشطة الامتنان تتفتح حقًّا من خلال العادات طويلة الأمد”.

لتطوير عادة امتنان دائمة؛ حاوِل ربط ممارسة الامتنان بروتين متجذِّر لديك بالفعل، كما قال الدكتور وونغ، وهو يختار أن يفكر فيما يشعر بالامتنان من أجله في الصباح.

قال: “أحاول القيام بذلك عندما أشغل الكمبيوتر أول مرة في العمل”.

قالت غريتشين شميلزر، عالمة النفس في فيلادلفيا التي تدمج بانتظام تمارين الامتنان في عملها مع العملاء: إن ذلك قد يكون مفيدًا على نَحوٍ خاص في الأوقات الصعبة، وفي وقت سابق من هذا العام، سقطت في أثناء التنزه وكُسرت ساقاها، وهو ما جعلها تستخدم كرسيًّا متحركًا مدة ستة أسابيع.

ولتجنُّب الانزلاق إلى أفكار سلبية في أثناء استمرارها في الشفاء؛ كانت تقول لنفسها كل يوم: “كوني ممتنة لما يمكنك فعله، ولا تدعي نفسك تركز على ما لا يمكنك القيام به”، وفقًا لما قالت.

وأضافت قائلةً: “الامتنان يسمح لنا بالنظر إلى ما نملكه والشعور بالوفرة”.

أخيرًا، على الرغم من أن كثيرًا من الدراسات أظهرت قيمة كتابة رسالة تعبِّر عن التقدير، فإنّه يتعين ألّا تكون تلك الرسائل طويلة أو تستغرق وقتًا، ويمكن أن تكون رسالةُ بريد إلكتروني سريعة أو نصٌّ، أمرًا كافيًا. 

كن محددًا.

تخيّل أن شريكك يشكرك على تنظيف المطبخ بعد العشاء؛ أي عبارة تفضِّل أن تسمعها؟

“شكرًا لك!”.

أو: “أنا ممتن لأنك تولَّيت زمام الأمور وتولَّيت مهام المطبخ جميعها الليلة، كم أحب أن نتشارك معًا بالتناوب، ليمنح أحدنا الآخر استراحة!”.

تكمن الأهمية في التحديد “لأنها تُعمّق تجربتنا في الامتنان”، كما قال الدكتور وونغ، مضيفًا: “إنها تعزز مشاعرنا وأفكارنا الممتنة”.

لقد أنشأ الدكتور وونغ قائمة من 100 سؤال قد تكون مفيدة بصفتها منبهات عند التفكير في الامتنان بطريقة أكثر تحديدًا، سواء أكنت تشكر شخصًا آخر أم كنتَ تسرد الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان من أجلها.

عند القيام بهذا التمرين، يقترح الدكتور وونغ عليك أن تضع القلم على الورق.

“إن فعل الكتابة يبطئ من عملية تفكيرنا ويسمح لنا بالتفكير على نَحوٍ أكثر تعمقًا”، كما قال الدكتور وونغ، وأضاف: “من خلال الكتابة، نحتفظ بسجل دائم للنعم التي وُهِبت لنا؛ يمكننا العودة إلى يوميات امتناننا بعد أشهر أو سنوات لتذكُّر ما كنا ممتنين من أجله”.

المصدر 

(وفق اتفاقية خاصة بين مؤسسة معنى الثقافية، ومنصة نيويورك تايمز).

تُرجمت هذه المقالة بدعم من مبادرة «ترجم»، إحدى مبادرات هيئة الأدب والنشر والترجمة.

الآراء والأفكار الواردة في المقالة تمثّل وِجهة نَظر المؤلف فقط.