سبعة كتب لتحسين النوم | من «نيويورك تايمز»

طلبنا من الأطباء والباحثين مشاركة توصياتهم المفضلة.

آنا بورغيس

أصبح النوم الجيد ليلًا بعيد المنال للعديد منا -في حين نبقى مستيقظين للعمل أو اللعب أو القلق الوجودي- وهذا يعود علينا بالضرر، فنحن لا نشعر فقط بتأثيرات النوم السيئ طوال اليوم، بل تظهر الأبحاث أن فقدان النوم المزمن له آثار سلبية على صحة القلب ووظائف الدماغ وغيرها على المدى الطويل.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، أو كنت ببساطة فضوليًّا حول النوم، فإن قراءة كتاب هي بداية جيدة. قالت جينيفر مارتن (أخصائية نفسية سريرية وأستاذة الطب في مدرسة ديفيد غيفن للطب في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس): “أنا دائمًا أشجع الناس على التعلم والتجربة بأنفسهم، وأحيانًا، يكون الكتاب وسيلة رائعة لزيادة الوعي” (كما أشارت إلى أنه ينبغي عليك التواصل مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن النوم).

لمساعدتك في البدء، طلبنا من علماء النوم والأطباء والباحثين توصياتهم المفضلة.

1. “لماذا ننام: فتح قوة النوم والأحلام” لماثيو ووكر.

أوصى بهذا الكتاب العديد من الخبراء بما في ذلك ويندي م. تروكسل (أخصائية نفسية سريرية ومتخصصة في طب النوم)، التي قالت إنه خيار جيد “لأي شخص تقريبًا ينام”، وقد نوهت بشعبيته إلى مزيج الدكتور ووكر من العلوم الممتعة والكتابة الرائعة، قائلة إن القراء سيستمتعون بمعلومات النوم بينما يقرؤون نصًّا يبدو كأنه شعر.

إذا كنت تعاني من الأرق أو كنت “مستغرقًا في القلق بشأن عواقب عدم النوم الجيد”، فقد أشارت الدكتورة تروكسل إلى أن الكتاب المليء بالعلوم قد يزيد من تلك المخاوف.

2. “ثورة النوم: تحويل حياتك، ليلة واحدة في كل مرة” لأريانا هافينغتون.

في “ثورة النوم”، تستكشف أريانا هافينغتون (المؤسسة المشاركة لموقع هافينغتون بوست والرئيسة التنفيذية لشركة ثرايف غلوبال)، مخاطر الحرمان من النوم باستخدام كل من الأبحاث والتجربة الشخصية.

في سياق ما تسميه أزمة الحرمان من النوم في عصرنا الحديث، تفكك السيدة هافينغتون الطرق التي تقلل بها ثقافتنا من قيمة النوم لصالح الإنتاجية، وكيف يمكننا إعادة تصور علاقاتنا مع النوم.

قالت الدكتورة كارين جونسون (أستاذة الأعصاب في مدرسة الطب بجامعة ماساتشوستس تشان-بايستيت)، إن الكتاب يعد مثالًا جيدًا على الطرق المحددة التي “يمكن أن يواجه فيها الأشخاص الناجحون صعوبة مع الأرق”.

3. “الذهن الحاضر للأرق: برنامج إرشادي لمدة أربعة أسابيع للاسترخاء وتهدئة العقل والحصول على النوم الذي تحتاجه” لكاثرين بولان أوريش وويليام هـ. موركروفت.

يمكن أن يسبب الأرق للناس القلق بشأن النوم، مما قد يؤدي إلى المزيد من الأرق، لكن الذهن الحاضر يمكن أن يكون خط دفاع فعالًا ضد صعوبات النوم، وفقًا لجيفري يونغ (أخصائي نفسي مقيم في عيادة الأرق في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس). 

أوصى بكتاب “العلاج القائم على الذهن الحاضر للأرق” للدكتور جيسون سي. أونغ، وهو كتاب دراسي قد يجد الجمهور العام فيه فائدة، ولكن، لشيء أكثر سهولة، قال الدكتور يونغ إن “الذهن الحاضر للأرق” يبرز العديد من المفاهيم نفسها في شكل مساعدة ذاتية ويتضمن مقدمة من الدكتور أونغ.

4. “مشاركة الأغطية: دليل كل زوجين لنوم أفضل” للدكتورة ويندي م. تروكسل

أوصت الدكتورة مارتن بهذا الكتاب للدكتورة تروكسل (التي قدمت أيضًا توصيات لهذه القائمة)؛ لأن النوم وصحة العلاقات غالبًا ما يكونان متداخلين.

سواء كنت أنت أو شريكك تعانيان من اضطراب النوم، أو كنت ببساطة تنام بشكل أفضل بمفردك، فإن “مشاركة الأغطية” ستوفر لكما أدوات عملية حتى تتمكنا من “العمل معًا من أجل نوم أكثر صحة”، قالت الدكتورة مارتن.

5. “وعد النوم: رائد في طب النوم يستكشف العلاقة الحيوية بين الصحة والسعادة والنوم الجيد ليلًا” للدكتور ويليام سي. ديمينت.

يتناول الدكتور ديمينت أهمية النوم في هذا الكتاب القديم الجيد، الذي نُشر في عام 1999م. أوصت الدكتورة أنجيلا هوليداي-بيل -أخصائية نوم ومؤسسة شركة تدريب النوم “الحل هو النوم”- به لأي شخص يتوق لفهم العلاقة بين النوم والصحة العامة.

“إنه الكتاب الأكثر بحثًا وشمولية حول النوم الذي قرأته حتى الآن”، قالت الدكتورة هوليداي-بيل، مشيرة إلى أنه يتضمن روايات مباشرة عن أبحاث الدكتور ديمينت: “ستخرج من الكتاب بتقدير جديد وفهم لأهمية النوم الحيوية في حياتك”.

6. “مرحبًا نوم: علم وفن التغلب على الأرق دون أدوية” لجيد وو.

اقترحت كارليرا وايس (عالمة نوم تركز على طب النوم السلوكي والإيقاعات اليومية)، هذا الكتاب “سهل القراءة” و”الصادق” حول الأرق.

بالإضافة إلى تناول الأسئلة الشائعة حول هذا الاضطراب الشائع في النوم، تتضمن الدكتورة و (أخصائية طب النوم السلوكي وباحثة في مدرسة الطب بجامعة ديوك)، نصائح لمشاكل النوم المحددة، مثل الحمل، وانقطاع الطمث، والاكتئاب، والألم المزمن، والتعامل مع اضطرابات النوم المتعددة.

7. “عندما تحلم العقول: استكشاف علم وغموض النوم” لأنطونيو زادرا وروبرت ستيكغولد.

قالت ريبيكا روبنز (المؤلفة المشاركة لكتاب “النوم من أجل النجاح!” وأستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد) إنه “عندما تحلم العقول” هو نظرة “واضحة وجذابة وسهلة الوصول” إلى العالم الغامض للأحلام.

من خلال دمج الفضول القديم مع الأبحاث الحديثة، يستكشف المؤلفان علم الأحلام ودور الأحلام في أشياء مثل حل المشكلات، وتنظيم المشاعر، وتشكيل الذاكرة. الكتاب “يمنح حياة جديدة للعبارة من مسرحية شكسبير “هاملت” “للنوم، ربما للحلم””، قالت الدكتورة روبنز.

المصدر 

(وفق اتفاقية خاصة بين مؤسسة معنى الثقافية، ومنصة نيويورك تايمز).

تُرجمت هذه المقالة بدعم من مبادرة «ترجم»، إحدى مبادرات هيئة الأدب والنشر والترجمة.

الآراء والأفكار الواردة في المقالة تمثّل وِجهة نَظر المؤلف فقط.