كيف تكون مرنًا متجددًا | من «سايكي»

بقلم سيلدا كوياديمير | ترجمة: محمد حسين

ما تحتاج إلى معرفته

الصعوبات موجودة في كل مكان، يمكن أن تصيبك عندما لا تتوقعها، وقد تكون مصحوبة بردود فعل غير سارة، وإن كانت طبيعية، مثل القلق، والقلق المفرط، وخيبة الأمل، والحزن، والخجل، والإحباط، والحزن، الانتقال من -وحتى النمو من خلال- تجربة صعبة أو صادمة يمكن أن يكون صعبًا، ولكن ذلك ممكن.

أنا على يقين من أنك سمعتَ أو قرأتَ أو شهدتَ العديد من القصص الملهمة لأشخاص تعافوا من الشدائد، مثل وفاة أحد الأحباء، فقدان وظيفة، أمراض جسدية خطيرة، حوادث، كوارث أو حروب، ولكن ماذا يجب أن نفعل عندما نواجه الصعوبات بأنفسنا؟ كيف سنتعامل مع ألمنا؟ هل يمكننا أن نجهز أنفسنا لهذه التجربة الحتمية؟

الإجابات على هذه الأسئلة ليست بسيطة، ولكن المفهوم النفسي لـ “المرونة” يمكن أن يساعد، نظرًا لأننا جميعًا نعيش حاليًّا في وسط وضع صعب -جائحة COVID-19- فإن فهم المرونة له أهمية خاصة، تُعرّف المرونة على أنها القدرة على التنقل بنجاح من خلال -والتعافي من- الظروف المجهدة أو مواقف الأزمات، والقيام بذلك بطريقة تؤدي إلى وظيفة صحية بمرور الوقت، أي أن المرونة ليست فقط عن التعافي، بل أيضًا عن تجربة نوع من النمو، مثل العثور على المعنى والهدف، والوعي الذاتي أو تحسين العلاقات الشخصية، قد يبدو تعريف المرونة سهلًا، لكنه مفهوم أكثر تعقيدًا مما قد تظن، أولًا، يظهر العديد من الناس مرونة فور تعرضهم لمحنة أو حدث محتمل أن يكون صادمًا، وعلى المدى الطويل، فإن معظم الأشخاص الذين مروا بتجارب صادمة لا يظهرون علامات الاكتئاب أو مشاكل القلق لاحقًا في حياتهم، انظر إلى دراسة سكان نيويورك في أعقاب الهجوم الإرهابي في 11 سبتمبر 2001م: وجد الباحثون أن 65 في المئة من الأشخاص الذين تم استجوابهم قد عادوا إلى مستوى الأداء الطبيعي في غضون ستة أشهر، قد تكون أنت أيضًا قادرًا على إظهار مرونة أكثر مما تدرك.

ثانيًا، على الرغم من أن بعض الناس يبدو أنهم مهيؤون للتعامل بشكل أكثر فعالية مع التوتر والقلق، ولتنظيم عواطفهم على نحو أفضل، فإن المرونة ليست سمة واحدة إما تمتلكها أو لا تمتلكها، بل هي مجموعة من المهارات، بما في ذلك السلوكيات والأفكار التي يمكن تحسينها من خلال التعلم والتعرض لتجارب جديدة.

ثالثًا، على الرغم من أن الخصائص الفردية مهمة للمرونة، فإن العوامل السياقية لها تأثير أيضًا، مثل الموارد الاجتماعية والصحية والاقتصادية المتاحة لك، على سبيل المثال، قد تكون مهيأً للمرونة ولكن إذا نشأت في بيئة غير داعمة ومليئة بالتوتر من قبل والدين مسيئين، فقد لا تطورها، في الواقع، بالإضافة إلى كونها غير دقيقة، من غير العادل والضار أن نرى المرونة بوصفها صفة فردية فقط، الأشخاص الذين يكافحون للتعافي من حدث سلبي في حياتهم قد يعتقدون أن هناك شيئًا خاطئًا فيهم بطبيعتهم، وهذا غير صحيح، الوصول إلى موارد خارجية معينة هو عامل رئيسي في قدرة أي شخص على إظهار المرونة.

رابعًا، المرونة ديناميكية، يمكنك أن تكون مرنًا في سياق معين ولكن قد لا تكون قدرتك على المرونة، أو قدرتك على الاستفادة من الموارد المتاحة، كافية في سياق آخر، ربما يكون أكثر تطلبًا أو صعوبة، يمكننا جميعًا أن نكون أكثر مرونة في مرحلة من حياتنا ولكن أقل في مرحلة أخرى، خامسًا أن تكون مرنًا لا يعني أنك لن تعاني من جرح أو ندبة، على سبيل المثال، في إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 200 شخص ممن مروا بتجربة وفاة الزوج، حتى أولئك الذين تم تحديدهم على أنهم الأكثر مرونة أبلغوا عن وجود بعض أعراض الحزن، يعاني الجميع تقريبًا من بعض التأثيرات السلبية، مثل الإجهاد العاطفي، خلال رحلة الشدائد، لكن الأفراد المرنين يتمكنون من التعافي على نحو جيد.

أخيرًا، قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن المرونة تأتي من التواصل مع الشدائد، وليس من محاولة البقاء إيجابيًّا طوال الوقت، أو من الهروب الدائم من الصعوبات في الحياة، يتم تعليم الكثير منا منذ سن مبكرة أنه يجب علينا تجنب الصعوبات أو التوتر، ومن الصحيح أن التوتر المزمن السام هو عامل خطر لمشاكل الصحة العقلية، لكن التعرض لمستوى معين من التوتر يوفر لك التحدي اللازم لتصبح أقوى في مواجهة الشدائد، ما دمت قد تعلمت كيفية التعامل بنجاح، على النقيض من ذلك، إذا كنت تتجنب التحديات في الحياة على نحو مفرط، فعندما تنشأ صعوبة لا مفر منها، لن تكون قد طورت المهارات اللازمة للتعامل معها.

فهم الطبيعة المعقدة والديناميكية للمرونة مهم لأنه يظهر أنه لا توجد حبة سحرية أو وصفة تجعل منك مرنًا، كل فرد سيكون لديه طريقته الخاصة في التعامل مع الضيق، وسرعته الخاصة في التعافي، ومستويات التعلم من الأزمة، من المقبول تمامًا أن تفشل في التعافي بسرعة أو بالكامل من صعوبة معينة، من المقبول أن تتأذى أو تضيع خلال وقت صعب.

ما يجب فعله

العلم لا يملك جميع الإجابات بشأن كيفية أن يصبح المرء مرنًا، لكن ما نعرفه هو أنه يتطلب تعلم كيفية الاستفادة من الموارد الداخلية والخارجية، سأشير إلى بعض الموارد الأساسية.

تواصل مع الآخرين 

خلال المِحن والأوقات الصعبة، من الشائع أن ترغب في الانسحاب من العالم، يمكن أن يكون ذلك لأسباب متنوعة، مثل مشاعر الخجل، الخوف من الحكم عليك، أو عدم الرغبة في أن تكون عبئًا على الآخرين، على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ في الرغبة في العزلة خلال الأوقات الصعبة، فمن المهم أيضًا أن تبقى على اتصال مع الناس، على الأقل إلى حد ما، تُظهر الأبحاث أن خطر تطوير اضطراب ما بعد الصدمة يكون أعلى للأشخاص الذين يفتقرون إلى الدعم الاجتماعي بعد الصدمة (ضع في حسبانك أنه حتى لو كان لديك أصدقاء وعائلة، إذا تجنبت رؤيتهم أو التحدث إليهم تمامًا، فسيكون من المستحيل عليهم مساعدتك).

الأشخاص الذين يختارون التواصل مع الآخرين ورعاية علاقاتهم، بدلًا من عزل أنفسهم، يميلون إلى أن يكونوا أفضل في التعامل مع الصعوبات والنمو من خلال تجربتهم، الدعم الاجتماعي العاطفي والعملي الذي تحصل عليه من علاقاتك الحميمة ومن مجتمعاتك يمكن أن يمنحك أيضًا الدافع للتعامل مع التوتر بطريقة صحية.

لذا، عندما تكون الصعوبات طاغية، حاول الوصول إلى الآخرين الذين يمكنهم تقديم الدعم، هناك عدة طرق مختلفة يمكنك القيام بها، واحدة منها ببساطة التحدث عما تمر به، يمكن أن يكون محبطًا التحدث إلى شخص يتظاهر فقط بأنه يستمع أو يكون حُكميًا، لذا حاول العثور على شخص متقبل وجيد في الاستماع، يمكنك أيضًا محاولة إخبارهم مسبقًا بأن كل ما تحتاجه هو أن يستمعوا إليك، نهج آخر هو طلب المساعدة العملية على نحو محدد، مثل المعلومات أو النصائح أو المساعدة في المهام اليومية، الأشخاص الأكثر مرونة عادةً ما يكونون على دراية بأنهم لا يمكنهم حل كل مشكلة بمفردهم، قد تجد صعوبة خاصة في طلب المساعدة إذا كنت معتادًا على التعامل مع المشاكل بمفردك، أو إذا كنت ترى الاعتماد على الآخرين علامة على الضعف، حاول أن تتذكر أن طلب المساعدة يتطلب شجاعة، وأن تكون في حاجة يعني ببساطة أنك إنسان، إليك بعض الأفكار الأخرى لكيفية التواصل مع الآخرين والحصول على الدعم: إذا كنت تمارس الرياضة أو تذهب للمشي، حاول دعوة شخص آخر للانضمام إليك، التزم بالاتصال أو إرسال البريد الإلكتروني للأحباء بانتظام، استفد من قوة اللعب، اضحك مع الأصدقاء أو تصرف على نحو مرح، إذا كانت هناك مجموعات اجتماعية تشاركك الاهتمام نفسه أو الهواية، انضم إليها لتبادل الأفكار أو للتعرف على أشخاص جدد، قدم الدعم إلى الآخرين على نحو غير رسمي أو من خلال منظمات التطوع، مساعدة الآخرين تجعلنا نشعر بالسعادة والتقدير.

الأهم من ذلك، لا تنتظر حدوث كارثة للتواصل، تأكد من أن لديك علاقات داعمة تغذي إحساسك بالقيمة الذاتية وحاجتك للحميمية، مما يمكن أن يسهم في تعزيز المرونة، إذا كنت بعيدا جسديًّا عن أحبائك، ابحث عن طرق للتواصل الاجتماعي بانتظام، حتى وجود ودعم عدد قليل من الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تواجه الشدائد.

تقبَّل وركز على ما يمكنك التحكم فيه

قبل حوالي سبع سنوات، تم تشخيصي بالاعتلال العصبي المحيطي peripheral neuropathy، وهو نوع من تلف الأعصاب، بالنسبة لي، هذا المرض المزمن يظهر في ألم حاد مستمر وإحساس بالحرقان في قدمي، كانت حياتي بائسة لمدة ستة أشهر قبل التشخيص، وكان الألم لا يطاق، بالكاد كنت أستطيع المشي لمدة خمس دقائق في كل مرة، عند التشخيص، تم وصف دواء لي خفف من ألمي، بالرغم من أنه يمكن التحكم فيه الآن، إلا أن الألم دائمًا موجود، وربما سأظل أتناول الدواء لبقية حياتي، في الأشهر الأولى، كان لدي صعوبة في قبول ذلك، في ذلك الوقت، كنت في الخامسة والثلاثين من عمري وكنت نشيطًا جسديًّا للغاية قبل تطور هذا المرض، سألت نفسي على الأقل مئة مرة كيف كان ذلك ممكنًا، الرفض وإلقاء اللوم على نفسي أو الآخرين أو العالم بدا كأنه يوفر بعض الراحة لكنه لم يوصلني إلى أي مكان، ثم في يوم من الأيام قررت أن أتوقف عن مصارعة ألمي وأن أبدأ في الاعتراف به، لم يكن هذا يعني أنني أحببت الوضع -لقد كرهته- ولكنه وفر لي المساحة لأبدأ في اتخاذ خطوات فعالة ولأجد استراتيجيات للتكيف، كلما قبلت وضعي وألمي، شعرت بألم أقل، أظهرت دراسة شملت تحفيز الألم تجريبيًّا في 62 رجلًا وامرأة فعالية القبول، أولئك الذين تعلموا القبول شعروا بألم حسي أقل مقارنة بمجموعة التحكم التي استخدمت الإلهاء البسيط.

لاحظ أن القبول ليس عن الاستسلام أو التراجع، إنه يتعلق بملاحظة ما يحدث بلطف والسماح للتجارب غير السارة بالوجود دون محاولة تغييرها أو إنكارها، مع القبول، يمكنك اختيار القيام بما يهمك حقًّا واتباع قيمك بسهولة أكبر، في كتابه “عقل محرر” (2019م)، يشرح عالم النفس الأمريكي ستيفن هايز، مؤسس العلاج بالقبول والالتزام (ACT)، القبول على نحو رائع، إذ يكتب أنه يسمح لنا “بأن نشعر ونتذكر بالكامل في الحاضر”، وبالتالي التعرف على جميع تجاربنا، بما في ذلك المؤلمة منها، كهدية، ويضيف: “ليست كلها ذات رائحة طيبة -بعضها مليء بالدموع والخوف- لكنها جميعها ثمينة”.

بالنسبة لي، أدى القبول إلى العمل، بدلًا من ضرب رأسي بالحائط، اخترت أن أكون فعالًا وأعدت تصميم حياتي: كان الجري مستحيلًا، لكنني كنت أستطيع السباحة، المشي لنصف ساعة، أو التدريب بالأوزان ما دمت جالسًا، بصفتي أستاذًا، كنت أحب الوقوف والتحرك، لكنني تعلمت أن أجلس في الفصل لبعض الوقت على الأقل، خططت لرحلاتي وعطلاتي بطريقة لا تزيد من ألمي على نحو كبير، مثل أخذ نزهات أقصر في المدينة أو تجنب الطوابير الطويلة، عندما تضرب الشدائد، اسأل نفسك “ما الذي أستطيع فعله في هذا الموقف؟” ووجّه طاقتك نحو القضايا التي يمكنك التأثير فيها، في حالة الوباء الحالي، بالطبع لا يمكنك محاربة وجوده، ولكن من خلال تقبله بلطف بقيوده كلها وعدم راحته، سيكون لديك الفرصة لتحويل انتباهك إلى الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، كما كتب أحد مفكري المفضلين، الطبيب النفسي فيكتور فرانكل في كتابه “البحث عن معنى الحياة” (1946م): “عندما لا نعود قادرين على تغيير الوضع… نتحدى لتغيير أنفسنا”.

مارس مصاحبة بعض المشاعر غير المريحة

إذا كنت مثل كثير من الناس، قد تحاول تجنب مشاعرك غير المريحة بدفعها بعيدًا، قد تعتقد أن هذا يمنحك السيطرة، المشكلة هي، حتى لو نجحت مؤقتًا في تنظيم عدم الراحة بهذه الطريقة، عندما تستخدم التجنب كاستراتيجية مواجهة افتراضية، سيصبح غير منتج وسيمنعك من أن تصبح مرنًا تجاه ضغوط الحياة، أظهرت دراسة يومية شملت عشرات المتطوعين كيف أنه كلما حاول الناس تجنب مشاعرهم أو التحكم بها في يوم معين، قلما استمتعوا بأنشطتهم في ذلك اليوم، وزادت المشاعر السلبية التي شعروا بها، عندما تفكر في الأمر، هذا منطقي، بالتأكيد سيكون من التحدي الاستمتاع بالحياة إذا كنت تتجنب المشاعر باستمرار أو تحاول إيقافها، لأنك لن تكون قادرًا على التركيز على اللحظة الحالية، ولن تكون لديك الموارد التي تحتاجها للانخراط فعليًّا في مهامك وأنشطتك اليومية، بالتأكيد، لا بأس من استخدام التجنب في بعض الظروف لتنظيم مشاعرك، ولكن لا تدع ذلك يصبح عادة، بدلًا من ذلك، حاول أن تقيم نوعًا مختلفًا من العلاقة مع مشاعرك، على سبيل المثال، في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر صعبة، بدلًا من دفعها بعيدًا، اسأل نفسك ما الذي تشعر به بالضبط، تجنب استخدام عبارات عامة مثل “أشعر بالسوء” وحاول أن تكون محددًا قدر الإمكان، مثل “أشعر بخيبة الأمل/ الذنب/ الإحباط”، تسمية مشاعرك ستساعد في تقليل شدتها، كن فضوليًّا وتعلم المزيد عنها، ماذا تخبرك المشاعر؟ ما الغرض منها؟ إذا كنت تشعر بخيبة الأمل لأن ابنك كذب عليك، فقد تشير مشاعرك إلى قيمة الصدق في حياتك، بعض المشاعر تبدو صعبة، لكن لكل شعور وظيفة، إنها مصادر رائعة للمعلومات عنك وعن قيمك وما إذا كان هناك أشياء ترغب في تغييرها في حياتك.

ضع مسافة بينك وبين أفكارك

بصفتي مدربًا مهنيًّا ومعالجًا نفسيًّا، رأيت العديد من العملاء على مر السنين الذين أصبحوا عالقين في القصص المدمرة التي يروونها لأنفسهم عن موقف أو حدث في حياتهم، نحن نروي لأنفسنا باستمرار قصصًا عن نوع الشخص الذي نحن عليه، عن علاقاتنا أو حياتنا على نحو عام، على الرغم من أن هذه عملية مفيدة لفهم أفكارنا، إلا أن بعضها ليس مفيدًا، على سبيل المثال، بعد الطلاق، يعتقد بعض عملائي أنهم فاشلون، وأنهم لن يكون لديهم علاقة محبة مرة أخرى، أو أنهم سيقومون دائمًا باتخاذ قرارات سيئة، ومع ذلك، هذه الأفكار هي مجرد أفكار، ولا تعكس بالضرورة الحقيقة الكاملة، عندما يصدق الناس هذا النوع من الأفكار المتعلقة بالذات، فإنهم غالبًا ما يتجنبون أو ينسحبون، وكلاهما استراتيجيات تأقلم غير مفيدة على المدى الطويل، في مثل هذه الحالات، أساعد عملائي على الانفصال عن أفكارهم، أي وضع مسافة بينهم وبين أفكارهم، في العلاج بالقبول والالتزام (ACT)، يُشار إلى هذا بـ “الانفصال”، عندما ننفصل ننظر إلى أفكارنا، وليس منها، هذا لا يعني أن فكرة معينة ستختفي، لكنه يعني أنك تختار عدم الانقياد بمحتواها غير المفيد، ببساطة تتراجع وتراقب أفكارك وهي تأتي وتذهب، بالعودة إلى مثال الطلاق، عندما يعتقد عملائي أنهم فاشلون أو أنهم سيتخذون دائمًا قرارات سيئة، أطلب منهم أن يروا إذا كان بإمكانهم النظر إلى هذه الأفكار بوصفها كلمات فقط، لا بوصفها حقائق.

إحدى التقنيات التي أجدها مفيدة على نحو خاص هي شكر العقل، قد يخبرك عقلك بأنواع القصص كلها، لكن يمكنك حرفيًّا شكر عقلك بقولك “شكرًا لرأيك، لكني بخير”، أو “شكرًا، أسمعك، أعتقد أنني سأمرر”، أو “هذا جيد، شكرًا، هل هناك شيء آخر؟” هذا التمرين سيظهر لك أن لديك خيارًا، إما أن تصدق أفكارك وتذهب حيث تريدك أن تذهب (على سبيل المثال، الانسحاب من الحياة الاجتماعية)، أو التعرف عليها، ولكن من دون الانغماس في محتواها، وبدلًا من ذلك تذهب حيث تريد.

عندما تواجه صعوبة، اخرج من قصتك بمراقبتها ورؤية أفكارك بوصفها أفكارًا فقط، لا بوصفها حقائق، تذكر ليس عليك أن تصدق كل قصة تخبرها لنفسك.

أعد صياغة الصعوبات بوصفها تحديًا

استراتيجية أخرى لبناء المرونة هي العثور على فرص النمو في الشدائد، لقد أخبرني العديد من الأشخاص أنهم وجدوا هذا مفيدًا على نحو خاص للتعامل مع المشاعر غير السارة والأفكار السلبية خلال الجائحة، على سبيل المثال، لدي زميل لديه طفلان قال إنه ممتن للوقت الإضافي مع أطفاله الآن بعد أن صار يعمل من المنزل، وأخبرتني عميلة أنه على الرغم من عزلها عن العائلة لفترة طويلة وشعورها بالإحباط والخوف، فإنها تنظر إلى الجائحة بوصفها فرصة للتأمل الداخلي وتعلم أن تكون أكثر راحة مع عدم الراحة.

الأشخاص الذين يرون على نحو عام الضغوطات تحديًا وفرصة للنمو، بدلًا من احتسابها تهديدًا، هم بالفعل أكثر قدرة على التعامل معها وأقل عرضة لتجربة نتائج سلبية على الرفاهية، ستتفاجأ من عدد الفرص التي يمكن العثور عليها في موقف مرهق، أو حتى في حدث حياة صادم، النظر إلى الأمور بهذه الطريقة يُعرف رسميًّا باسم “إعادة التقييم المعرفي” أو “إعادة التأطير المعرفي”، للمساعدة في تنمية هذه العقلية ودعم مرونتك، حاول أن تسأل نفسك أسئلة مثل “ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف؟”، “ما الفرصة المتاحة لي للنمو؟”، “ما الذي يمكن أن يكون مفيدًا بشأن هذا الحدث السلبي؟”، و”هل هناك أي شيء يمكنني أن أكون ممتنًّا له؟”.

لا تخطئ في هذا النهج على أنه تفكير إيجابي، أنت لا تنكر السلبية أو تحاول جعل نفسك تفكر بإيجابية، بل، أنت تحول وضعك إلى مصدر إلهام وتجد فيه فرصًا ذات مغزى.

النقاط الرئيسية – كيف تكون مرنًا

1. المرونة لا تعني أن تكون ضد الرصاص، الأشخاص المرنون يختبرون الألم والمعاناة، لكنهم في النهاية يتعافون وينمون.
2. تواصل مع الآخرين بدلًا من العزلة، من المهم أن تبقى على اتصال مع الناس خلال أوقات الأزمات، خاصةً أصدقاءك، عائلتك، مجموعات الدعم والمجتمعات.
3. تقبَّل وركز على ما يمكنك التحكم فيه، عندما تقبل الأمور الحتمية، يمكنك بسهولة أكبر تحويل انتباهك إلى الأشياء التي يمكنك التأثير فيها وتصبح استباقيًّا في حل المشكلات.
4. مارس البقاء مع بعض المشاعر غير المريحة، إن تجنب المشاعر غير السارة يضر بالرفاهية على المدى الطويل، بدلًا من ذلك، كن فضوليًّا وتعلم المزيد عنها، بما في ذلك ما يمكن أن تخبرك به عن قيمك.
5. ضع مسافة بينك وبين أفكارك، عندما تعلق عقلك في القصص المدمرة التي ترويها لنفسك، تراجع وراقب أفكارك بوصفها كلمات، لا بوصفها حقائق.
6. أعد صياغة الصعوبات كتحديات، حاول أن تدرك الصعوبات بوصفها فرصًا للنمو يمكن أن تساعدك على التعامل على نحو أفضل مع الضيق.

تعلم المزيد

لقد ذكرت بالفعل أهمية المرونة العاطفية (الاستعداد للجلوس مع المشاعر غير المريحة) والمرونة في التفكير (تغيير المنظورات لرؤية الفرص في الشدائد)، ولكن هناك نوع آخر من المرونة الشاملة الذي يعد أيضًا مفتاحًا للمرونة، وهو التكيف مع كيفية التعامل.

امتلاك القدرة على تطبيق استجابات التكيف واستراتيجيات تنظيم العواطف لتناسب متطلبات الموقف هو بلا شك أكثر أهمية للمرونة من الاستجابات أو الاستراتيجيات التي تستخدمها، تخيل أن رئيسك في العمل أخبرك أنه قد تم الاستغناء عنك، بالنظر إلى وضعك المالي وصعوبة العثور على وظيفة أخرى في وسط الجائحة، تشعر بالحزن والخوف وربما اليأس، ما هي استراتيجيات التكيف التي ستستخدمها في تلك اللحظة؟ قد ترغب في أخذ بعض الوقت للهدوء أولًا، أو تشتيت نفسك أو التحدث إلى شخص تحبه للتعبير عن شعورك، بعد مرور بعض الوقت، قد تستخدم إعادة التقييم للعثور على الفرص في هذا الوضع المزعج وتطبيق حل المشكلات.

عندما يكون لديك أكثر من أداة للتكيف وتنظيم العواطف في جيبك، وتكون على استعداد لتبديل الاستراتيجيات وفقًا لما ينجح، فمن المرجح أن تتعامل بشكل جيد مع الشدائد وتنمو من خلالها، إذا لم تنجح إحدى الطرق، جرب شيئًا آخر، مثلا، لقد لاحظت أنه ما دام الإلهاء لا يصبح وسيلة اعتيادية للهروب من العواطف، فإنه يعد استراتيجية فعالة في المواقف السلبية والمزعجة، من ناحية أخرى، يعد إعادة التقييم فعالًا على نحو خاص في المواقف التي لا يمكن التحكم فيها، مثل فقدان الوظيفة، الأمر كله يتعلق بتحديد وضعك، والتأثير الذي يحدثه عليك وعلى عواطفك، ثم الإبداع في كيفية التعامل معه.

مورد داخلي آخر لم أتطرق إليه، ولكنه مهم أيضًا لتصبح مرنًا، هو الاستفادة من نقاط قوتك النفسية، النقاط القوية هي الصفات الإيجابية التي تمتلكها والتي تسهل رفاهيتك وقدرتك على التكيف، مثل التفاؤل، الأمل، الشجاعة، المثابرة، الإصرار، التواضع، الغفران، الحب، الفكاهة والروحانية، في تحليل حديث أجريته مع زملائي، وجدنا أن التدخلات القائمة على القوة، مثل استخدام نقاط القوة الخاصة بالفرد عن عمد في الحياة اليومية، وممارسة الامتنان وأعمال اللطف، فعالة في تسهيل الرفاهية.

تعرف على نقاط قوتك حتى تتمكن من رعايتها والاستفادة منها عند الحاجة، للقيام بذلك، يمكنك إجراء اختبار VIA لنقاط القوة الشخصية، وهي استبانة مجانية للإبلاغ الذاتي تخبرك بأهم نقاط قوتك، بدلًا من ذلك، اسأل خمسة إلى 10 أشخاص يعرفونك جيدًا ليخبروك بوقت كنت فيه في أفضل حالاتك، متى كان ذلك؟ ماذا فعلت؟ لماذا يعتقدون أنك كنت في أفضل حالاتك؟ ستعطيك إجاباتهم أدلة عن نقاط قوتك.

أظهرت دراسة شملت مئات المتطوعين في 42 دولة أن “الأمل” هو أحد أقوى السمات النفسية المرتبطة بالمرونة، الأشخاص المتفائلون يرون الشدائد بطريقة أكثر إيجابية، ويضعون أهدافًا، ويخططون، وينفذون خططهم للتغلب على العقبات، يمكن أن تكون الفكاهة أيضًا مفيدة في التعامل مع الشدائد، خاصة أنها تمنحنا مشاعر إيجابية يمكن أن تعمل عوازل ضد التوتر، على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث مع محترفي خدمات الطوارئ أن إحدى الطرق التي يتعاملون بها مع الإجهاد اليومي للمواقف الحياتية والموتية هي من خلال الفكاهة الساخرة أو “السوداء”، مهما كانت نقاط قوتك، تذكر أن تعترف بها وتستخدمها في حياتك اليومية.

أود أن أختتم بالتأكيد على أن عدم القدرة على التعامل بفعالية مع حدث سلبي في الحياة أو صعوبة ما لا يعني أنك فاشل أو أنك لست شخصًا مرنًا، تذكر أن المرونة ديناميكية وتعتمد على الموقف وتتأثر بالبيئة أيضًا، لا يمكنك أن تكون مرنًا طوال الوقت، وهذا أمر طبيعي تمامًا، إذا لم يكن من السهل التعامل مع الضيق، حاول إتقان بعض استراتيجيات التعامل وتنظيم العواطف التي ذكرتها هنا، ولكن دائمًا فكر في طلب المساعدة من محترف مثل ممارس الصحة النفسية أو المعالج النفسي إذا كنت بحاجة إلى ذلك، وقبل كل شيء، لا تنسَ أن تظهر التعاطف مع نفسك تمامًا كما تفعل مع الأشخاص الذين تحبهم عندما يواجهون الشدائد.

روابط وكتب

استمع إلى بودكاست “The One You Feed”، الذي يغطي مجموعة من المواضيع مثل المرونة النفسية، والمرونة، واليقظة، وفهم العواطف، وشفاء الصدمات، والتعاطف مع الذات، والتي يناقشها باحثون وممارسون مشهورون.

شاهد فيديو “كيف تبني مرونتك” لعالمة النفس الأمريكية سوزان ديفيد، التي هي أيضًا مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا “المرونة العاطفية” (2017م)، ديفيد تدعو إلى أن نكون مرنين في تفكيرنا والطريقة التي نختبر بها مشاعرنا، أوصي أيضًا بسلسلة البودكاست القصيرة الخاصة بها “الفحص” إذ تناقش استراتيجيات للتعامل مع الجائحة الحالية.

الكتاب الأحدث لمؤسس ACT، ستيفن هايز – “العقل المحرر: كيف نتحول نحو ما يهم” (2019م) – هو مورد قيم لتعلم المهارات اللازمة لتصبح أكثر مرونة نفسيًّا، بالإضافة إلى قصته الشخصية القوية، يشارك هايز العديد من التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في ممارسة القبول، والمرونة العاطفية والمعرفية، واليقظة، وتحديد القيم.باستخدام علم الدماغ والعمل التجريبي على علم النفس الإيجابي، يقدم كتاب “المرن: كيف تنمو نواة لا تتزعزع من الهدوء والقوة والسعادة” (2018م) لعالم النفس الأمريكي ريك هانسون، مع الكاتب فورست هانسون، دليلًا عمليًّا لتصبح أكثر مرونة وتعيش حياة أكثر إشباعًا.

المصدر

(وفق اتفاقية خاصة بين مؤسسة معنى الثقافية، ومنصة سايكي).

تُرجمت هذه المقالة بدعم من مبادرة «ترجم»، إحدى مبادرات هيئة الأدب والنشر والترجمة.

الآراء والأفكار الواردة في المقالة تمثّل وِجهة نَظر المؤلف فقط.